Dopamin bukan hormon kesenangan, melainkan hormon antisipasi.

Otak melepaskannya bukan saat mendapat hadiah, tetapi saat mengharapkan hadiah.

Itulah mengapa kita terus membuka ponsel: mungkin ada pesan baru, mungkin ada like baru.

Ketidakpastian inilah yang membuat media sosial lebih adiktif daripada narkoba.

Solusi: jadwalkan waktu khusus, bukan sepanjang hari.

Lakukan dopamin detox satu jam sebelum tidur untuk memulihkan sensitivitas reseptor otak.